Dieta 'Weight Watchers' (vigilantes del peso): adelgaza sin prohibirte de comer!

El término "weight watchers" significa literalmente "vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo

La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Puntos diarios.

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.

INSTRUCCIONES

En primer lugar debes calcular el número de puntos que puedes consumir al día, para eso realiza la fórmula que encontrarás más abajo en el mensaje 2ª.

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del índice de Masa Corporal.

- Finalmente, existe un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

Cada porción de alimento tiene una puntuación, o puedes conseguirla mediante la fórmula de los puntos (más abajo). Las puntuaciones siempre se redondean al 0 o 0,5 más cercano.

Aunque hay libertad absoluta con los alimentos, el correcto funcionamiento de la dieta tiene unas:

PAUTAS OBLIGATORIAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS:

FRUTA:

Una vez al día comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...)

Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones.

Una porción, preferiblemente cítricos, debe ser consumida en el desayuno

Una porción de fruta es:

ZUMOS:

Pomelo ( 1/8 de L )

Naranja ( 1/8 de L )

Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S DE FRUTA:

Albaricoques frescos ( 2 medianos )

Piña fresca ( 1/4 de tamaño mediano )

Piña o ananá en lata ( 2 rodajas )

Sandia ( 1 rodaja de 150 g )

Naranjas ( 1 pequeña )

Plátanos ( 1/2 mediano )

Caquis ( 1 mediano )

Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas )

Membrillo ( 1 mediano )

Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g )

Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeñas )

Manzanas ( 1 mediana )

Melón ( 150 g )

Peras frescas ( 1 pequeña )

Durazno o melocotún fresco ( 1 mediano )

Pomelo o toronja ( 1/2 mediano )

Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes )

Grosellas ( 100 g )

Nísperos ( 150 g )

Ciruelas frescas ( 2 medianas )

Uvas ( 12 grandes o 20 pequeñas )

LECHE

Deben consumirse al menos tres porciones de lácteos diariamente

Una porción de leche descremada es de 1/4 de L

La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella

Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

GRASAS

Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir tres porciones de grasas al día, preferiblemente aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja...

La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de:

* Margarina

* Mayonesa

* Aceite Vegetal

Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos, pero es más recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para freír.

Evitar las grasas de origen animal, así como las "escondidas" en bollería industrial y alimentos precocinados.

BEBIDAS

Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente

Ningún límite para el agua, tú y café descafeinado sin azúcar

Se pueden utilizar edulcorantes artificiales

Un máximo de tres bebidas light al día

Preferiblemente nada de alcohol

VERDURAS, HORTALIZAS

La porción de hortalizas es de 100 g

Se deben comer 5 porciones diarias entre verduras y frutas, pero sin superar los 120 g:

* Remolacha

* Coles de bruselas

* Cebollas

* Puerros

* Apio

* Calabaza

* Nabo

* Alcachofas

Si se pasa de la cantidad individual o de las cinco raciones, es conveniente puntíar 0,5p por ración.

FASES DEL PLAN

Las tres fases de la dieta son:

INICIAL: actualmente se ha suprimido. Originalmente había una lista especial de 700 alimentos que eran los únicos que se podían comer en esta fase. En cualquier caso se considera que estés en la fase inicial hasta que consigues perder el 10% de tu peso inicial

ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios.

MANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios. Se recomiendan dieciséis semanas

ESTE MÉTODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES

1. El programa alimenticio

2. El programa de desarrollo personal

3. El ejercicio físico

4. El apoyo del grupo

Las reuniones son semanales y es importante ser constantes

Es fundamental aprender de las experiencias de los compañeros

El Points Plan permite a los socios aprender a comer correctamente

Este sistema permite adelgazar y tambiénenseña a mantener el peso

El primer día, reciben unos libritos con los menos y las técnicas psicológicas

Las herramientas psicológicas están preparadas para animarles a perder peso

Cada alimento tiene asignado unos puntos en función de su aporte energ?tico.

Estos puntos se pueden distribuir como se quiera.

Si un día consumes muchos puntos, los puedes recuperar a lo largo de la semana.

Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos.

La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control.

También se apunta el ejercicio, que se intercambiará por puntos hasta un límite.

Los puntos, que corresponden por día, deben distribuirse en varias comidas.

Los límites de puntos más severos corresponden al consumo de dulces y alcohol. Sólo se puede consumir, de estos, un máximo de 14 puntos a la semana.

En las reuniones se explica como manejar las 6 herramientas del éxito:

Formulación de objetivos

Convicciones de refuerzo

Anclaje

Planificación paso a paso

Entrenamiento mental

Estrategias de motivación

Se intenta que aprendan a adaptar su conducta a cada situación nueva.

A que utilicen los momentos felices como fuente de energía.

A descubrir la parte positiva de las experiencias negativas.

A percibir y a dirigir sus procesos mentales con mayor lucidez y eficacia.

FUNCIONAMIENTO

Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Según tu peso tienes unos puntos que gastar. Verás que a más peso, más puntos. Ello se debe a que de esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe restringir de forma draconiana el consumo de calorías; su organismo, dado su volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una restricción progresiva de calorías a medida que pierde kilogramos.

A efectos de calorías, 18 puntos equivaldrían a unas 900/1000 cal y 24 a 1200/1300 y así sucesivamente.

No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar más rápido. Al contrario, los mejores resultados se consiguen al consumir todos y cada uno de los puntos que te correspondan a la semana.

Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre sí. Puedes ahorrar hasta 4 puntos al día (con un máximo de 14 a la semana), pero debes utilizarlo antes de que acabe la misma. Al final de la semana debes hacer borrén y cuenta nueva, tanto si te has pasado como si te han quedado puntos por consumir. Lógicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deberías plantearte si elMétodo Weight Watchers es lo que estés buscando y si realmente "quieres" adelgazar. A la hora de consumir los puntos ahorrados, ten en cuenta que en la *fase de adelgazamiento* no es conveniente superar el tope de 30 puntos al día.

Si te faltan puntos cada día, puedes ganar unos cuantos haciendo ejercicio. Los puntos del ejercicio se suman a tus puntos diarios, es decir: si tienes 20 puntos y realizas media hora de paseo a ritmo rápido, sumarás tres puntos, con lo que tu total de puntos a consumir ESE DÍA será 23 (de los cuales tambiénte podrás dejar ahorrados hasta cuatro, si quieres).

Usualmente, los puntos del ejercicio permanecen sin consumir para lograr un resultado de adelgazamiento más rápido.

PUNTOS QUE PUEDES GANAR HACIENDO EJERCICIO

Aparte de los puntos que te tocan por tus características personales puedes ganar puntos extras (también llamados Bonopoint) haciendo ejercicio físico, esto incluye desde limpiar la casa hasta hacer el amor.

De este modo se conseguiría:

0,5 puntos cada 15 min cuando estés limpiando la casa (1 punto cada media hora)

1,5 puntos por cada 15 min que hagas aerobic ( 3 pt por cada media hora)

EL MÁXIMO DE BONOPOINTS ACUMULABLES PARA LA SEMANA SON 12.

GUIA DE POINTS

Actividad 15m/30m

Aeróbic Acu?tico - 1.5/ 3

Aeróbic - 1.5/3

Bádminton - 1.5/ 3

Bailar Discoteca - 1.5 /3

Bailar Flamenco - 1.5/ 3

Bailes De Salón - 1 /2